Как научиться кататься на лыжах разным ходом

30/11/2021, 12:23:41

Катание на лыжах улучшает физическое состояние, закаляет организм, поднимает настроение. По уровню сложности и требованию к форме лыжный спорт можно сравнить с плаванием. Лыжники постоянно оттачивают выносливость организма, уделяют время отработке техники скольжения.

Где лучше всего кататься

В городах для лыжников расчищают специальные трассы, в регионах катаются по заснеженным лугам. Активный вид отдыха полезен для психологического и физического состояния. Даже спокойное катание на лыжах при плюсовой температуре благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой и дыхательной системы, укрепляет иммунитет, мышцы.

Для новичков подойдет ровная лыжня без серьезных подъемов/спусков. Перед тем, как кататься на лыжах, обратите внимание на технику безопасности. Не стремитесь на заснеженные трассы и склоны. Для обучения достаточно пройти несколько кругов по местному парку. Профессионалы могут выбирать крутые трассы.

Выбор снаряжения

Необходимое снаряжение: лыжи, крепление, ботинки, палки. При выборе лыж внимание уделяется жесткости, длине. Коньковые выше спортсмена на 15 см, классические – на 25 см.

Уровень жесткости рассчитывается флекстестером или опытным путем. Приложите лыжи тыльной стороной. Сожмите их по центру. Если зазор не превышает пару миллиметров, лыжи выбраны правильно. Палки для катания коньком должны быть ниже спортсмена на 15 см, для классики — на 25 см. При выборе ботинок за ориентир берут посадку, удобство. Хорошие ботинки не давят на голеностоп, хорошо его фиксируют.

Виды ходов и их особенности

Виды ходов: классика (движение ног параллельно друг другу), коньком (стопы расходятся в разные стороны). Коньковый и классический ход имеют несколько подвидов, применяемых для преодоления разных участков трасс: спусков, подъемов, мест ограниченной видимости.

Классические лыжи маркируются символами Cl или Classic. Они длинные, имеют насечки под колодкой для предотвращения скатывания назад. Коньковые модели имеют пометку Sk или Skate. Короче классических аналогов, не имеют специальных насечек. В продаже представлены универсальные модели (Combi), подходящие для разных видов ходов. Новичкам перед тем как кататься на горных лыжах, лучше научиться двигаться на универсальных моделях для изучения разных вариантов скольжения.

Как научиться кататься классических ходом

Отложите палки. Научитесь сохранять равновесие. Почувствуйте работу ног. Придавите одну лыжу к земле, оттолкнитесь. Другой сделайте небольшой мах вперед. Усилие во время толчка прилагайте вниз. Чем сильнее стопа придавлена к земле, тем больше энергии появится для дальнейшего скольжения. Полностью переносите вес тела на прижатую к земле ногу. Освоив классику, можно думать о том, как научиться кататься на горных лыжах.

Коньковый ход

Необходимое условие – наличие плотного, жесткого снежного покрытия. Новички часто берут в помощь инструктора, который знает, как научиться кататься на лыжах. В коньковом виде отталкиваться надо ребром. Осваивать коньковый ход лучше без палок. В исходной позиции кончики ног должны смотреть в разные стороны. Перенесите центр тяжести на правую сторону. Оттолкнитесь внутренним ребром. На левой лыже скользите. Во время движения ноги должны постоянно возвращаться в исходное положение, напоминая латинскую букву V.

Советы для начинающих лыжников

Научившись кататься на беговых лыжах по протоптанным ровным тропинкам, не спешите забираться на крутые склоны. К лыжам надо привыкнуть, почувствовать их.

• начинайте тренировку в ясную погоду - снег станет жестким, обеспечив хорошее скольжение;
• приехав на курорт, изучите правила поведения на трассе - разберитесь как правильно кататься на горных лыжах со спусков;
• на участки ног, где возможно трение с ботинком, нанесите вазелин - кататься лучше в очках, перчатках, шарфе;
• внимательно следите за собственными ощущениями - почувствовав головокружение, остановитесь.

Специалисты рекомендуют перед катанием провести небольшую разминку. После продолжительного перерыва длительность одного сеанса не должна превышать нескольких часов. Возьмите с собой рюкзак с запасными вещами, термос с теплым чаем.